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长沙营养学专家发布体重健康指标数据 这样做才健康

2018-05-16 09:20:59 来源: 长沙晚报

  据相关统计,我国超重人群达2亿,肥胖人群超过9000万。在长沙市区6万多名中小学生中,超重的学生比例为6.74%,肥胖的学生比例为12.94%。同时,因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管疾病等逐年增加,且呈年轻化趋势。

  本周是第四届“全民营养周”,今天上午,省市及开福区卫计委联合在长沙举办宣传周活动。优德w88省营养学会常务理事、省疾控中心主任医师刘富强表示,吃得过多或运动不足,会导致体重超重、肥胖,增加慢性病风险。而通过合理的“吃”和科学的“动”,不仅可以保持健康体重,打造美好体型,还可以增进心肺功能,改善糖、脂代谢和骨健康,调节心理平衡,增强机体免疫力,降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、癌症等威胁人类健康的慢性病的风险。因此,刘富强建议“慧吃慧动、健康体重”。

  体重健康不健康,对照指标见分晓

  体重指数:体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)2。对于成年人(18-64岁 )来说,24.0≤BMI

  腰围:是腹腔内脂肪量的代表性指标。女性腰围>80cm,男性>85cm为肥胖。所谓“裤带越长,寿命越短”,不无道理。

  腰臀比:女性≥0.8,男性≥0.9可视为中心性肥胖(或腹型肥胖)。即俗称的"将军肚"或"苹果腰"。腹部有大量脂肪堆积的人更容易患代谢综合征,引发心血管病的危险。

  体脂百分比:体脂%=脂肪含量÷总体重,通常用20%作为男性肥胖界限,25%作为女性肥胖界限。

  健康体重,“慧”吃少不了

  建议食物多样、平衡膳食。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,同时兼顾粗细搭配、荤素搭配。一般轻体力活动成年人(18-49岁)男性推荐摄入能量2250千卡/天,女性1800千卡/天,随年龄增长,逐渐减少。

  健康人群1800千卡建议的食物摄入量:谷类225克、薯类50克,蔬菜400克、水果200克,畜禽肉类50克、水产品50克、蛋类40克,大豆15克、坚果10克、乳制品300克,烹调油25克,盐5克。

  平时生活应规律,定时定量进餐,最好采用分餐制,尽量减少在外就餐。在超市选购食品时,要学会看食品标签上的“营养成分表”,注意了解食品能量值,少选择高脂高糖高能量食品。

  健康体重,“慧”动少不了

  每个人都应保持足够的日常身体活动,相当于每天6000步或以上。充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间,尽可能地增加“动”的机会,减少“静坐”的时间。同时,将运动融入日常生活中,每天进行中等强度运动30分钟以上,每周5-7天。

  运动量:身体活动量是决定健康效益的关键,包括家务、职业、交通和主动性运动等。中国营养学会推荐成人积极参加日常活动和运动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上,平均每天主动身体活动6000步,太极拳40-60分钟,骑车40分钟,游泳30分钟,网球30分钟,瑜伽40-60分钟等。

  运动强度:快速步行、跳舞、打网球、打高尔夫球、做家务(擦窗子、拖地板、手洗大件衣服等)等,属于中等强度身体活动;慢跑、健身操、快速蹬车、比赛训练或举重、挖掘等属于高强度身体活动。高强度运动适合健康成年人或有运动习惯的青少年。老年人应量力而行,保持适当身体活动水平。

  减肥增重,因人制宜

  超重或肥胖者应减肥:对于超重或肥胖者,应适当降低能量摄入。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含维生素和矿物质的膳食。坚持规律饮食,忌暴饮暴食。同时加强运动,每天要达到60-90分钟中等强度有氧运动,每周5-7天;配合力量训练,隔天进行,每次10-20分钟。

  体重过轻者应增重:对于体重过轻者,在排除疾病因素前提下,可逐渐增加能量摄入,可适当增加谷类、牛奶、蛋类、肉类等食物,同时每天适量运动。 (记者 杨蔚然 通讯员 张亚娜)

 

[责任编辑:邓梦菲]
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